Московская область
г. Железнодорожный
Носовихинское шоссе 15
8 (495) 999-38-81

EMS-тренировки

Механизм воздействия на человеческие мышцы посредством импульсов известен довольно давно. Изначально эта технология была разработана советскими учеными для борьбы над проблемой ослабления мышц космонавтов в условиях невесомости. Позже она была рассекречена и нашла широкое применение в спортивной и восстановительной медицине. На современном рынке фитнес-услуг EMS-тренировки появились сравнительно недавно. Использование импульсной стимуляции в фитнесе стало возможно благодаря совместным разработкам современных немецких ученых и врачей.

Что такое EMS-тренировки?

EMS-тренировки позволяют эффективно и в короткие сроки повысить тонус мышц. Дословно аббревиатура EMS расшифровывается как «electric mio stimulation», что в переводе с английского означает «электромиостимуляция» или сокращенно ЭМС. ЭМС-тренировки сочетают в себе миостимуляцию и физические упражнения. Полезный эффект от такого сочетания увеличивается в разы. Тренировка происходит с использованием специального устройства, которое генерирует электрические импульсы.

Преимущества EMS-тренировок:

  • экономия времени - благодаря сочетанию электромиостимуляции и физических упражнений, длительность тренировки сокращается;
  • проработка практически всех групп мышц за одну тренировку;
  • возможность направленного воздействия на проблемные зоны;
  • возможность проработки тех групп мышц, которые трудно задействовать при обычных физических нагрузках;
  • отсутствие травм;
  • тренировки на EMS-тренажерах проходят индивидуально или в парах;
  • за счет исключения силовой составляющей (мышцы сокращаются без поднятия тяжестей), уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы;
  • ускорение процесса восстановления после травм;
  • нет необходимости покупать специальную спортивную форму для занятий – вся необходимая экипировка выдается перед занятием.

Принцип действия

Электромиостимуляция осуществляется через специальный костюм, в который вмонтировано определенное количество электродов. Электроды сопряжены с аппаратом, который генерирует определенный сигнал. Этот сигнал идентичен импульсу, который посылает головной мозг мышце при физической нагрузке. Мышцы «читают» этот сигнал и начинают сокращаться. Причем их сокращение происходит с гораздо большей частотой, чем при обычной физической нагрузке. Одним словом, электромиостимуляция усиливает собственные биоэлектрические возможности организма.

Противопоказания

Использование электромиостимуляции в фитнесе имеет ряд противопоказаний:

  1. Наличие в организме имплантированного кардиостимулятора.
  2. Наличие в организме имплантатов (за исключением стоматологических) из металла.
  3. Наличие психических и неврологических расстройств.
  4. Эпилепсия.
  5. Сердечная недостаточность.
  6. Онкологические заболевания.
  7. Беременность.
  8. Период лактации.

Процесс EMS-тренировки

Процесс EMS–тренировки начинается с облачения в костюм, вес которого составляет около трех килограмм.

Классическая EMS-тренировка состоит из 3 основных частей.

Кардио-разминка

Импульсы, проходящие по телу сверху вниз, способствуют разогреву мышц и подготавливают сердечно-сосудистую систему к дальнейшей нагрузке. Как правило, эта часть начинается с ходьбы по беговой дорожке, занятий на эллиптическом тренажере либо на степ-платформе. Далее необходимо размять все мышцы тела. Существует комплекс разминочных упражнений на все группы мышц, который включает в себя:

  • разминку мышц шеи - выполняются наклоны головы вперед (голова должна коснуться груди) и назад, а затем вращение головы по и против часовой стрелке;
  • разминку трапециевидной мышц - выполняются поочередные наклоны головы вправо и влево, количество повторений – по 8 для каждой стороны.
  • разминку грудных мышц - руки разведены в стороны ладонями от себя, выполняются пружинистые отведения рук назад, количество повторений 16;
  • разминку спины - руки отведены назад, кисти скреплены в «замок», выполняются поочередные прогибы спины назад и вперед, количество повторений для каждого прогиба 8;
  • разминка коленного и плечевого суставов.

Упражнения выполняются в комфортном темпе. Длительность разминки составляет около 10 минут. Необходимо выпить достаточное количество чистой негазированной воды по окончании разминки.

Силовая часть

Выбор упражнений для силовой части и ее интенсивность зависят от цели тренировок (снижение веса, набор массы или проработка рельефа) и уровня подготовки.

Под обязательным руководством тренера выполняются классические упражнения, однако вес тренировочных снарядов составляет не более килограмма.

Упражнение для мышц груди, трицепсов и укрепления плеч

  • Ноги, спина и голова вытянуты в прямую линию. Упор в пол на руки и носочки. Выполняется отжимания в медленном темпе. Количество повторений зависит от уровня подготовки.

Упражнение для укрепления ягодичных мышц

  • Одна нога выставляется вперед, другая нога прямая. Руки перед собой, запястья скреплены в «замок». Выполняются приседания. Количество повторений для каждой стороны зависит от уровня подготовки.

Упражнения для мышц ног и ягодиц + жиросжигание

  • Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняются приседания в среднем темпе с гантелями. Линия бедра при приседании должна быть параллельна линии пола.
  • Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняются глубокие выпады ног вперед. Упражнение выполняется с гантелями в руках.
  • Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняется одновременное поднятие туловища и ног, согнутых в колене.
  • Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Выполняются поднятия и опускания таза.
  • Количество повторений для каждого упражнения зависит от уровня подготовки.

Упражнения для мышц пресса+ жиросжигание

  • Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Выполняются поднятия туловища с одновременными попеременными выбросами рук, утяжеленных гантелями (упражнение «бокс»).
  • Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги прямые. Выполняются поднятия туловища с одновременным сгибанием ног в колене.
  • Количество повторений для каждого упражнения зависит от уровня подготовки.
  • Нагрузка под воздействием электромиостимуляции усиливается более чем в 10 раз, и происходит сокращение всех без исключения мышц.

Лимфодренажный массаж

Заключительная часть тренировки, способствующая быстрому восстановлению мышц. Массаж активизирует лимфоток, благодаря этому ускоряется процесс обмена веществ, улучшается питание кожи и кровоток во внутренних органах.

В среднем, тренировка длится около получаса, что эквивалентно трем часам интенсивной работы в спортзале.

Результат ЭМС-тренировок

Посредством ЭМС-тренировок можно решить все стандартные фитнес-задачи, в частности:

  • снизить вес;
  • избавиться от целлюлита и дряблости кожи;
  • набрать мышечную массу;
  • придать мышцам тонус;
  • смоделировать рельеф тела;
  • ускорить обмен веществ;
  • быстро восстановить организм после травм;
  • развить выносливость.

Рекомендуемая частота тренировок 2-3 раза в неделю. Первые результаты можно заметить уже через 3-5 занятий. Мышцы быстро приходят в тонус благодаря комплексному воздействию на них. Локальное повышению температуры тела и ускорение обменных процессов более чем в 10 раз, приводят к разрушению жировой прослойки и выведению токсинов. Благодаря лимфодренажному массажу, улучшается состояние кожи, повышается ее упругость. Целлюлит становится менее выраженным.

После завершения тренировки обменные процессы в организме остаются в активной фазе, а мышцы продолжают работать на протяжении 2-х дней!

Для поддержания эффекта от EMS-тренировок, необходимо придерживаться специальной программы питания, разработанной с учетом желаемого результата (снижение веса, набор массы и т.д.) и индивидуальных особенностей организма.

С помощью EMS-тренировок можно добиться и определенного оздоравливающего эффекта, а именно:

  • избавиться от болей в спине за счет улучшения кровотока в мышцах;
  • улучшить функционирование лимфатической системы;
  • улучшить кровообращение во внутренних органах;
  • улучшить функциональное состояние эндокринной системы;
  • устранить искривления отделов позвоночника, за счет формирования мышечного корсета.

Стоит помнить, что при постоянной однообразной нагрузке результативность занятий снижается. Через 2-3 месяца регулярных тренировок стоит сделать перерыв. После 2-х недельной паузы необходимо немного изменить программу занятий, и организм вновь начнет радовать прекрасными результатами.

EMS-тренировки – идеальный вариант для активных и уверенных в себе людей. При минимальных затратах времени можно достигнуть полезного эффекта. Этот вид тренировок подойдет как для опытных спортсменов, так и для новичков.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Панорма
Задать вопрос