Московская область
г. Железнодорожный
Носовихинское шоссе 15
8 (495) 999-38-81

Вопрос от пользователя Кирилл

24 марта 2016

Как качаться для увеличения силы?

Ответ:

Брать веса, близкие к максимальным, и делать с ними всего два-три повторения. Допустим, например, что от груди ты можешь пожать 80 килограмм 8 раз. Тогда для увеличения силы тебе надо повесить приблизительно 90-95 кг и сделать с ними три подхода по два раза. Кроме того, подольше отдыхай между подходами - минут пять-восемь. Лучше применять рабочее циклирование. Либо воспользоваться данной схемой (впервые запостил в эху Slava Razin): Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5-3 (3 подхода по 5 повторений) Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5-3 Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5-3 Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 88%х5-3 Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 92%х5-3 Неделя 6-я: 45%х8 ,62%х5, 95%х3-3 (3 подхода по 3 повторения) Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 98%х3-3 Неделя 8-я: 45%х8, 62%х5, 102%х2-3 (3 подхода по 2 повторения) Неделя 9-я: 45%х8, 62%х5, 105%х2-3 За 100% принимается ваш реальный максимум, который вы сделали не более 6мес. назад. С 7-ой или 8-ой недели уберите все дополнительные упражнения. 10-ая неделя - для рекордов. три попытки: в первой выжимаете тот вес, который сделали на прошлой тренировке на 2 раза. затем увеличиваете на 5%. и если вес покорен - прибавляете еще 2.5 кг. Часто применять такую схему не стоит - нужно переодичеаки качаться "на массу". Либо используйте 3-4 месячные циклы (без перерыва).

Все вопросы


Задать вопрос

Отправить

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Панорма
Задать вопрос